夏季睡眠不好怎么办 夏季怎样调理睡眠

admin 原创
2016-07-25 环球百事网

随着三伏天的来临,夏季真正的高温天气也就来临了,很多人在这炎热的夏季里,感到入睡十分困难,特别是在没有空调的情况下,那么夏季睡眠不好怎么办呢?夏季我们如何调理睡眠呢?

很多人在夏季因为温度、蚊子等种种原因,导致夜晚入睡困难,这该怎么办呢?其实夏天入睡困难主要的原因在于温度,想要保证夏季睡眠的质量,最好营造一个适宜的温度,还要做好防蚊措施,保证在炎炎夏季能有一个好的睡眠。

夏季睡眠不好怎么办  夏季怎样调理睡眠

夏季睡眠不好的原因

气温

夏天一到,白天烦躁打盹,夜里难眠,这与夏季平均气温较高有关。夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡。

昼长夜短

夏季昼长夜短,阳光照射的时间延长造成失眠。早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足的原因。

夏季多暴风雨天气

轻柔的降雨会产生白噪音效应,让夜晚显得更平静。但暴风雨会唤醒熟睡的人们,让人很难入睡。电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外,暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度,进而影响到他们的睡眠。因此,恶劣天气来临时要关好门窗,拉好窗帘,为自己营造一个相对安定的环境。

蚊虫骚扰

蚊子可以称得上是夏季的“特产”。夏季蚊子已经完全苏醒过来,睡眠的时候蚊子会常常跟你亲密,整晚都在耳边吵个不停。整晚都在打蚊子,然而好不容易搞定蚊子之后,睡不到两个小时,知了又开始叽叽叽叽的叫了,从而造成了睡眠时间太短,整个人完全没有状态。

夏天睡眠不好怎么办

勤晾晒被子

夏夜睡觉时容易出汗,枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的,令人不适,进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。

夏季睡眠不好怎么办  夏季怎样调理睡眠

睡前先除湿

过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃,湿度是50%~60%。因此,空调温度设置不要低于26℃。

夏天空气湿度约为70%,因此睡前最好用空调除湿功能,使室内湿度保持在50%~60%。

枕边放冰水

用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内,睡觉时取出放枕边,冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。

临睡别洗澡

体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环,提升体温,大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前,水温宜在38℃~40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,会引起失眠。年轻人睡前1~2小时,老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料,可以适当喝大麦茶。

多吃些坚果

色胺酸能转化成血清素,放松脑神经,催生睡意,号称“天然安眠药”。因此,夏天可吃点富含色氨酸的食物,如葵花籽等坚果,以及香蕉、豆、奶、鱼等。

夏天睡眠不好如何调理

创造一个舒适的睡眠环境

要解决夏季睡眠问题,首先要创造一个舒适的睡眠环境,这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些,睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,戴眼罩也是个不错的办法,这样有利于促进松果体分泌褪黑素。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃,卧室的通气性要好。

使用安眠药

使用安眠药只能偶尔急用,切不可以长期服用,夏季睡眠障碍与体内褪黑素分泌不足有很大关系,睡眠中枢得不到强烈的睡眠信号,即使是用安眠药睡着了,也起不到休息作用,对身体也是一种损伤。正确的解决方法应该是睡眠时适量体外补充褪黑素,补充因为夏季特有的光照状况而减少的褪黑素,有效延长睡眠中枢的工作时间,以及增加睡眠的效率。

夏季睡眠不好怎么办  夏季怎样调理睡眠

按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

睡前喝杯牛奶

睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

作息规律

坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

补水

出汗过多,体内的电解质失去了平衡,也会使得睡不着的。因此平常就要多补充水份。由其是可适当的补充一些淡盐水,这样更有利于平衡体内的水电解质。

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