多吃是福?别等身体出现8大变化就晚了,早知道就好了

maliang 原创
2019-08-05 环球百事网

我们常说“少吃一口,多活一天”。话虽这么说,但每天少吃点,到底会给身体带来什么变化呢?英国伦敦大学一项研究显示,少吃40%可以让你延寿20年,少吃对预防心血管疾病、癌症以及神经元退变等老年化疾病也相当有效。

原来答案不仅仅是为了减肥,还是为了健康!

每天少吃一口,代谢指标变更好

近日,刊发在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》上的一项研究发现:

当非肥胖的成年人从饮食中减少约300卡路里的热量时,可以改善胆固醇、血压、血糖和其他指标,而且还能减重。

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300卡路里相当于多少食物呢?

也就是少吃一份小甜点,比如一份香草冰激凌或6小块饼干。

研究中,除了代谢指标显著改善外,限制热量组的体重减轻了7.5千克,且大多是脂肪为5.3千克;而对照组反而体重略增长。

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此外,参与者还表现出一种生物标志物的减少,该标志物表明慢性炎症,也与心脏病、癌症和认知能力下降有关。

哈佛大学公共卫生学院Frank Hu同期刊发述评称,限制热量摄入不仅对心血管健康有益,还可减缓衰老进程和延长寿命。

国内专家都在劝你少吃一口了

在“少吃一口”这件事情,中国不少专家和医者都已经以身作则了。

①其实在日常生活中不少人怕剩菜,在已经吃饱的情况下,非要把盘中剩下的菜吃掉。

孙燕院士在2009年接受健康时报记者采访分享防癌心得时谈到:

饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患。

我每天只吃七分饱,但又受不了美食的诱惑,于是感觉吃的差不多了,就马上离开饭桌,绝不久待,更不会与家人在饭桌旁聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜,偶尔还会把晚饭省下一两顿。

2. 中国工程院院士 陈君石:从来不“贪吃”!

陈君石院士曾在采访时谈到:

我的饭量一直都比较小,从来不“贪吃”,所以几十年来体重波动一直没有超过5公斤。

此外,我重在搭配食物,比如红烧肉,很多人怕油,不敢吃,但我照吃不误,只是注意当天别的高脂食物尽量少吃或不吃,另外多摄入一些蔬菜水果平衡一下。

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3. 上海中医药大学教授 何裕民:少吃一口,多活一天!

何裕民教授在其个人微信号“何裕民”上曾谈到:

我一直倡导一个观点,少吃一口。少吃一口,垃圾就少一点。垃圾少一点,就可以多活一天。

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4. 国医大师 郭诚杰:再好的菜也不多吃一口!

郭诚杰在分享养生之道时谈到:

早在《黄帝内经》时代,古人就开始注重饮食养生,提出“饮食有节”的养生观点。“脾为后天之本”,因此,所食所饮必须考虑到脾胃的受纳和运化能力,尽量减轻脾胃的负担。

所以,只要吃得不饿就打住,七八成饱就可以!

吃太撑还可能带来这些健康问题

顿顿饭都要吃太撑,不仅是热量摄入多的问题,更会带来这些健康问题!

加快衰老

过量饮食后,大量血液集中胃肠系统时间过长,使大脑等重要器官缺血而不能正常代谢,患老年痴呆症的时间会提前。

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肥胖多病

暴食的“三高”食物使营养过剩,极容易患上肥胖症,并诱发其它诸如糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病。

影响心脏功能

吃太饱,膨胀的胃容易使横膈上移,影响心脏功能。

而且人体为了消化吸收各种营养物质,代谢需氧量会大大增加,也使心脏负荷水平大幅度增加,容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。

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