怎么舒服怎么睡?长期保持这个姿势睡眠,猝死只在一瞬间

maliang 原创
2019-08-05 环球百事网

不知道大家有没有发现,很多猝死发生在睡梦和刚起床时,为什么平常看起来好好的,饮食都很注意,药也正常吃着,突然就心梗、脑梗、猝死了呢?

有时候,这问题就出在睡姿上。

长期这样睡,很危险

一说起睡姿,很多人肯定都从没注意过吧,睡觉那还不是怎么舒服怎么睡?还抱着这种想法的朋友要赶紧醒醒了,不注意睡姿,那可是非常危险的。

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1. 左侧卧:容易梦中猝死

左侧卧的姿势,容易让心脏受到压迫,加重心脏负担,影响血液循环,有可能造成睡梦中猝死,中老年人、心脑血管疾病者都是高危人群!

建议:睡觉应尽量右侧卧,偶尔变换左侧卧。右侧卧的睡姿,身体肌肉骨头得到自然放松,体内脏器处于自然位置,这样睡觉有利于消减疲劳,保持气道通畅和气血经络通畅。

2. 睡太少:容易长胖

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有研究表明,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克,就是10斤肉。

哈佛一项研究显示,睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比,每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。

对于有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群而言,熬夜会成为猝死的诱因。

即便熬夜不会马上导致死亡,持续熬夜也将对人体心血管系统、免疫系统、神经系统产生逐步累积的负面影响,使日后猝死或其他死亡概率增加。

如果迫不得已熬夜了,那要记得补眠,也可以多喝水,并且往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花,平时多吃一些护肝的食物。一时睡不着的话,可以在睡前喝一杯热牛奶,或者用酸枣仁泡水喝。

不同人群的睡眠时间也是有差异的:

60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;

30~60岁的成人每天应睡7小时左右;

13~29岁青年人每天应睡8小时左右;

4~12岁儿童每天应睡10~12小时;

1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;

1岁以下每天需睡16小时。

3. 睡太久:容易中风

美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。

老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,诱发中风等脑血管疾病。

建议:每天保持8小时睡眠是对一般人的标准,但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说,醒了就别硬躺着凑够8小时了,只要你得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。

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4. 蒙头睡:毒素全吸入体内

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,但蒙头睡一晚,细菌、病毒的数量可高达近百亿个,即便是健康人,也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。

而且被窝里的氧气越来越少,很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症。

5. 张嘴睡:越睡越丑

很多人都会不自觉地张嘴睡觉,这危害可不小,长期用嘴呼吸,会引起面骨发育障碍,造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成,难以恢复。

相较于鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂,且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物,直接进入肺部,更易诱发呼吸道疾病。

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很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。而睡姿对了对缓解病情也有一定的帮助哦。

建议:睡前保证鼻腔畅通,可用冷水冲鼻子;保持室内温度与湿度适宜;

大多数睡觉张嘴或者打呼噜的老人,都是仰卧状态,不妨帮老人改为侧卧状态,或者调整枕头的高度,把颈部抬高,让头部放低,可让呼吸道变得比较垂直,增加呼吸量。

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