最常见的15种腹肌训练动作,能做到第15个的真的不缺妹子了

maliang 原创
2019-08-06 环球百事网

腹肌、马甲线是男人和女人

最喜欢的身体部位之一

(*)

练出完美腹肌马甲线是每个人的梦想

(*)

关于这个问题我讲了很多遍:

高效率的腹肌训练也要调整自己的饮食习惯

根据自己的体脂,减脂练腹”。

(*)

另外很多人说想要有腹肌方式只能是全靠虐

可是虐也要有方法

想要既漂亮又有型的腹肌

在锻炼的时候动作不能过于单一

应该经常变换不同的动作

多角度的去刺激腹肌的形成

腹肌锻炼一定是全面性的

腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌都需要训练到位。

以下15种腹肌训练动作,赶紧跟着学起来!

(*)

夏天玩水的必备

(*)

Let's go

仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气

(*)

仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部

(*)

倒V字支撑

向上时吐气,向下时吸气

(*)

展开时腿要伸直

(*)

侧身核心训练

可以练习到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

(*)

对侧手肘触膝

可以刺激腹外斜肌

(*)

换边做手肘触膝

(*)

双侧交替肘触膝

注意脖子不要向上用力

(*)

侧边交替摸膝

(*)

仰卧抬腿触足

向上时吐气,向下时吸气

(*)

腹肌静止练习

(*)

俄罗斯转体

(*)

平板撑屈膝

注意骨盆后倾,腹部收紧

(*)

腹部肌肉拉伸

(*)

拉伸下背部肌肉

(*)

你可以坚持几个?

加油吧

—END—

肾脏有没有问题,看这4个方面就能了解一二,不妨对照看看 患癌人数为什么越来越多?这5类致癌物,希望你尽量少碰 放屁奇臭无比,十有八九患上大肠癌,常吃这3类食物的人要检查 大便稀烂、不成形?暴露3个健康问题,要了解 鱼肉虽好,不能乱吃!特别是这4种,破坏营养易致癌 这种海中食材有六大功能,降低血糖改善肠道,还能预防心血管病
热门文章
为你推荐