手机一万步等于运动一万步?专家辟谣:别被骗了,告诉你有效方式

maliang 原创
2019-08-20 环球百事网

现如今,运动养生几乎适合绝大多数的人,还有很多人会拿着手机记录,跟朋友、家人、左邻右舍的比拼谁走的步数多。通常还会以一万步为标准。

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可这样的做法真的准确吗?我们真的可以用手机记录的步数,来看自己这一天运动的步数吗?

其实大家都别理解错了,当我们走路的时候,手机确实可以记录步数,而记录步数的方式总要是靠手机上面的协助处理器,或者是内置振动器。

从这样的方式来看,走路确实会让我们的位置发生变化,从而增加步数。可你再做一个小的实验。那就是当你没有走路的时候,只是用力摇动手机。

你也可以按照这个标准来,当然如果你的体力到6000步就可以了,那么根据你的自身情况是不用继续锻炼的。知道了步数要求,为了让我们走这么多路对身体健康有好处。

手机的位置跟重心变了,它也算是走的步数。所以要说走路一万步就等于手机一万步,这种说法是不对的。这样做也只是在欺骗自己罢了,对身体健康也没有多大的好处。

单从走路这项简单的运动来看,我们不能光追求最终的步数,最关键的是看有效步数。按照我国目前的居民膳食指南标准来看,每个人每天走路的步数应该是6000步。

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在这个最基本的要求下,看看你能不能够达到这个标准,如果能在保证你的体力能跟得上的话,可以按照美国运动医学会的标准来,他们推荐的步数是每个人走一万步。

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那我们还要要求自己做有效运动,有效运动是指要达到中等强度以上的目标。在这个要求下,我们就可以看下自己的心跳。它有两个标准:

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对于年轻的成年人,每分钟的心跳次数有效运动强度是120次到180次。

对于中年人跟有慢性疾病(三高等疾病),每分钟的心跳次数有效运动强度是用170减去自己的年龄到180减去自己的年龄,最后的步数就可以算是有效的步数了。

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所以大家走路还要看自己最终的目的,切不要把错误的步数,认为是对身体健康负责。还需做到有效步数,才是真正的对身体健康有好处。同时,要注意要在身体可以承受的范围内,切不要为了多做运动而损伤关节。

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